どうも。インディーゲーム開発者のずっきと申します。

外に出るのがはばかられる昨今、運動不足になっていませんか？

僕もコロナ禍になる前からずっと基本的に運動らしい運動をしてこなかったツケで、気が付けばお腹の肉が大変なことになっていました。
デスクワーク系の人には特に多いと思うのですが、お腹にばかり脂肪がつくタイプだったので、服を脱いだらポッコリお腹がポヨンと飛び出す始末でした。

実は、昨年夏ごろにすごく体調が悪い時期があって、微熱や倦怠感がずっと続いていたので病院に行ったら、内臓脂肪過多による肝機能障害と診断されてしまいました。

その時お医者さんに言われたのは、とにかく汗をかく程度の運動を毎日しろということでした。

でも普段からものぐさな僕はYoutubeなどで公開されているトレーニング動画を見ながら運動しても長続きせず、すぐに忙しさを言い訳にしてやめてしまうことばかりでした。

そんな中、昨年発売されたNintendoSwitchのフィットネスゲーム
リングフィットアドベンチャーを購入して、プレイを始めた訳ですが、
これがすごく楽しくて、今までほぼ休みなく毎日続けられています。

12月末から180日間毎日１時間程度続けて、LV999になった頃には…

見事にポッコリお腹がひっこみました！！

この写真をTwitterで公開したら結構な反響をいただいて嬉しい限りです

このツイートのリプライで、全国ノリングフィッターの皆様からたくさんの質問をいただいたので、こちらでまとめて回答していきたいと思います。

その前に一つご注意

僕はダイエットやトレーニングに関する知識や技術は一切ありません。

おそらく専門的な知識を勉強した上で効率良くプレイすればもっと短期間で効果が出るとは思いますので、あくまでも素人が適当にプレイしてもここまで効果があったという前提で読んでいただければと思います。

◆プレイに関する質問への回答

Q・１日１時間はゲーム内時間？リアル時間？

A・リアル時間です。
厳密に１時間と決めているのではなくて、大体ゲーム内カウントで
200Kcal～300Kcalを目標にしてて、そのくらいになるのが大体1時間なんです。

Q・負荷はどれくらい？

A・気分で変えます。
その時の体調とかで軽くしたり強くしたりします。
個人的な感想ですが、アドベンチャーモードでは
負荷を上げすぎるとスキル１回の運動回数が増えて、
バトルの回転が悪くなり、楽しさを感じにくくなりました。
そこで、レベル上げを重視する時は15程度まで落として
効率を上げて、その辺の敵を１ターンで倒せるようになってから
大体20～25に上げてプレイしていました。
アドベンチャーを全てクリアしてLV999になった今は、
負荷30でカスタムモードをプレイしています。

Q・スキルは何をセットしているの？

A・LV上げの効率が良いスキルを中心にセットしていました…
とにかくLV上げを楽しんでいたので、バンザイコシフリとかスワイショウとか短時間で敵を複数倒せるスキルを多用していました。でもスクワット系が運動効率がいいと聞いていたので、スクワット系は必ず１個はセットしていました。

Q・筋トレメイン？走るのメイン？

A・半々です。
基本的にアドベンチャーモードでは出来る限りLVを上げてから進める感じでプレイしていたので、とにかくLV上げの効率を考えてプレイしていました。その中でも、バトルジム連戦とドラゴンフルーツ周回が効率が良さそうだったので、まずはバトルジムで散々筋トレして、ドラゴンフルーツ収集で走るステージを周回する、ということを繰り返していました。

◆生活習慣に関する質問への回答

Q・他に運動してる？

A・してません。
せいぜい犬の散歩を１日20～30分くらいです。

Q・食事制限してる？

A・少ししてます。
朝昼は普通に食べます。特に昼は遠慮なく食べる時はガッツリ食べます。
その代わり夜は小食にして炭水化物（ごはん、パン、麺類など）はなるべく減らしています。
間食もしますし、お酒も適度に飲みます。

Q・いつリングフィットしてる？

A・朝ごはんと昼ごはんの間です。
基本的に朝ごはんを食べた後、腹が落ち着いてから始めます。
でもどうしても朝忙しい時は空いた時間にやります。

◆その他の質問への回答

Q・腹筋割れた？

A・割れてません。
ある程度筋肉は付きましたが、まだまだ割れてません。
リングフィットだけで割るにはもっと本気でやらないとダメかも。

Q・内臓下垂では無かったですか？

A・わかりません。
診断されたことはないのでどうなのかわかりませんが、
たぶん皮下脂肪と内臓脂肪がすごかっただけじゃないんですかねぇ。

まとめ

僕は今までポッコリお腹を何とかしたくて、いろいろなダイエットを試してきました。一時期流行ったカーヴィーダンスとかTRFダンササイズとか…
ジムに通ったこともあります。
でも、どれも結局長続きしませんでした。
何故かというと、結果がなかなか見えないからです。

どんなトレーニングでも継続して長く続けたら誰でも痩せます。
でも、体重計に乗ってもなかなか結果に表れないのでモチベーションが続かないのです。

でも、リングフィットアドベンチャーはLVを上げて敵を倒すという具体的でわかりやすい目標が目の前にあります。

プレイすればするほどLVが上がって、攻撃力が上がって、自分が強くなっていってるのが実感できます。

リングフィットは、元々RPGのLV上げが大好きな僕には正に性に合っているトレーニング方法だったのです。

何でもモチベーションを保つには目標が必要です。
リングフィットアドベンチャーは自分の体形変化以外にもトレーニング目標を与えてくれる素晴らしいゲームです。

今は何処も品薄で手に入りにくい状況ですが、ぜひ転売ヤーからは買わずに正規のお店で購入してプレイして欲しいと思います。

リングフィッターがたくさん増えますように。

そしていずれリングフィット２が発売されますように…

オマケ・効率の良いLV上げ方法

じっくりしっかり運動することがダイエットの近道ですが、やはりレベルを上げることを楽しむのも、モチベーション維持の方法としては良いと思います。
そこで、僕がやってた効率の良いレベル上げ方法を残しておきます。

①無限バトルジム
とてもシンプルな方法ですが、敵と連戦するバトルジムで、再戦を繰り返すというものです。その時に、ニンジンとタマネギで作れるキャロットスープを飲んでおくと、経験値が２倍になり、効率が更に上がります。
ちなみにキャロットスープはファイナルラウンドまではいつ飲んでも大丈夫です。
ついでに紅茶（紅茶葉×５）も飲んでおくとお金も２倍になってウマウマ。
オススメはワールド２３（７連戦！）のバトルジムです。
全ての敵を１ターンで倒せるまでレベルが上がれば更に効率アップです。
現在のレベルにもよりますが、１時間もやれば軽く１０レベルは上げられます。
注意点は、そのステージの初回バトルジムは連戦できないことと、バトルジム中のスキル使用でもらえる経験値には上限があることです。
（スキル1回使用で300EXP、最大3999EXPでカウントストップ）
バトルジム5回くらい繰り返したら1回外に出るのが良いと思います。
ちなみに、キャロットスープのレシピはワールド7のミニゲームで、ニンジンとタマネギもそのワールドで採れます。

②ドラゴンフルーツ収集
ドラゴンフルーツ×5で作れるドラゴンドリンクはレベルを1上げる効果があります。つまりドラゴンフルーツをいっぱい集めれば簡単にレベルを上げることができます。
ドラゴンフルーツが採れるのは以下のコースです。
ワールド14「消えた子供達」
・キリブ街道
・フンバロード
・ヒッタク林道
特にヒッタク林道は短時間で回れるので周回するにはオススメです。
ただ、ドラゴンドリンクが出るかどうかは完全にランダムなので、なかなかでないこともあれば一気に出ることもあります。
体感的には1周平均2個くらいかなと思うので、10周で20個、ドラゴンドリンクが4個作れる計算ですね。敵を避ければ大体30分あれば10周出来るので、30分で4レベルはかなり高効率だと思います。ステージクリアのEXPも考えれば30分で5～6レベルも可能ですね。
ちなみにドラゴンドリンクのレシピはワールド13「エルドラゴ」のミニゲームでもらえます。

③ステージ走行中にも効率良くEXP稼ぎ
ステージを走っている時にもEXPはカウントされて、クリア後にEXPが入ります。
もらえるEXPは、歩く→ダッシュ→モモアゲの順に多くなります。
更に、リングコンの押し込みでもEXPはカウントされます。
つまり、最も経験値がもらえるのは、
常にモモアゲしつつリングコンを押し込みまくりながら進むです。
人から見たら凄まじく愉快なプレイスタイルですね・・・
でもこれでステージクリア後にもらえるEXPが跳ね上がります。

この３種類の方法を組み合わせると、１時間で10レベルアップも可能です。

モチベーション維持の一つとしてレベル999を目指してみませんか？